Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере — НЕТ ВОЙНЕ!

Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере

Часто встречающиеся ошибки при занятии на велотренажере
Тренировки на велотренажере могут быть малоэффективными, если выполнять технические упражнения неправильно. Какие же ошибки подстерегают вас при использовании велотренажера?

Велосипедный тренажер полезен для тренировки сердца и сосудов, а также помогает накачать мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц, поддерживая оптимальную массу тела не хуже чем лучшие диеты для похудения. Но существуют и ошибки, допускаемые в процессе тренировок на велотренажере. Разберем самые часто встречающиеся.

Не нужно вцепляться в руль

Держась излишне крепко за руль, вы сильно нагружает плечевой пояс и мышцы шеи, что заставить вас испытывать дискомфорт и чревато получением травмы.

Как исправить:

  • сжимайте рукоять аккуратно;

  • руки должны быть в естественном положении.

  • расслабьте плечи и хватку;

  • если вы приподнимаетесь над седлом во время движения, опуститесь назад и задействуйте мышцы пресса.

Малое сопротивление педалей

Нужно, чтобы крутить педали было с усилием, потому что слишком слабое сопротивление не дает достаточной нагрузки и чревато получением травмы.

Напротив, очень большое сопротивление приведет к излишней нагрузке на плечи и шею, вы начнете раскачиваться, чтобы ослабить нагрузку, и получить травму колена.

Как исправить

  • прислушайтесь к своему телу и подберите оптимальную нагрузку на педали;

  • если вы увидите, что вас подбрасывает над сиденьем, нагрузку на педали можно прибавить.

Мало используете подколенные сухожилия

Старайтесь нажимать на педали с одинаковой силой, подтягивайте движение вверх, чтобы задействовать подколенные сухожилия и в итоге укрепить основные и поддерживающие мышцы бедер, ягодиц, икр и голеней. Если сосредотачиваться только на толчке педалей вниз, можно добиться нежелательной подвижности в области таза и получить травму.

Как исправить

  • работайте над подъемом вверх активнее, но следите, чтобы техника оставалась правильной;

  • двигайтесь так, как будто вы соскребаете жвачку с обуви, когда поднимаете ногу назад во время вращения.

Виновата неверная настройка велотренажера

Если высота седла и руля установлена неправильно, это создает риск различных травм — могут болеть колени, шея, поясница или плечевой пояс.

Как исправить

  • прежде чем начать тренировку, оцените, правильно ли настроен тренажер;

  • отрегулируйте высоту сиденья, в нижней точке нога должна быть почти прямой;

  • в нижнем положении должен быть только небольшой сгиб в колене;

  • можно располагать руль низко, если вы беременны или проходите реабилитацию, в ином случае руль лучше поднять повыше.

Вы слишком наклоняетесь

При излишнем наклоне вперед страдает верхняя часть тела, при наклоне назад — болит шея и плечи. Пресс качается недостаточно эффективно.

Как исправить

  • контролируйте положение тела так, чтобы не отклонять корпус;

  • вы всегда должны видеть свои ноги, а руки во время движения ног должны быть вытянуты вперед.

Не нужно раскачиваться

Излишне раскованная техника создает проблемы для распределения нагрузки и чревато травмами.

Как исправить:

  • концентрируйтесь на своих движениях;

  • следите за правильной осанкой;

  • старайтесь равномерно распределять нагрузку на тело.

Желаем успеха!

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Когда вы находитесь на этом сайте, мы следим за вами. Мы не злопамятные, поэтому записываем всё в блокнотик и в файлы cookies. И вы с этим полностью согласны. Без вариантов.
2107005
1664431423